Meningkatkan fokus di kelas bisa menjadi tantangan, terutama dengan banyaknya distraksi yang muncul. Berikut penjelasan lebih rinci mengenai strategi yang bisa digunakan:
1. Minum Air (GET A DRINK OF WATER)
Minum air sangat penting untuk menjaga fungsi otak. Dehidrasi dapat mengurangi konsentrasi, mempengaruhi ingatan, dan menurunkan tingkat energi. Jadi, dengan menjaga tubuh terhidrasi, kita memastikan otak dapat bekerja secara optimal.
- Kelebihan: Mudah dilakukan dan terbukti ilmiah meningkatkan fungsi kognitif.
- Kekurangan: Beberapa orang mungkin merasa sering harus ke kamar mandi, yang dapat menjadi distraksi.
2. Peregangan atau Yoga di Kursi (STRETCH or do chair yoga)
Peregangan atau melakukan gerakan yoga sederhana di kursi dapat membantu meredakan ketegangan otot, melancarkan aliran darah, dan menyegarkan pikiran. Latihan fisik ringan ini dapat mengurangi rasa kantuk atau kaku akibat duduk lama.
- Kelebihan: Membantu meredakan ketegangan tubuh dan meningkatkan fokus.
- Kekurangan: Jika dilakukan dengan gerakan besar, bisa mengganggu konsentrasi orang lain di sekitar.
3. Bernapas Perlahan dan Stabil (BREATHE SLOW AND STEADY)
Fokus pada napas membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Teknik pernapasan seperti ini dapat membantu kita kembali ke momen saat ini dan meningkatkan kesadaran.
- Kelebihan: Praktis dan dapat dilakukan di mana saja, kapan saja tanpa peralatan.
- Kekurangan: Butuh waktu dan latihan untuk membuat teknik ini efektif dan tidak semua orang langsung merasa manfaatnya.
4. Mencorat-Coret (DOODLE)
Bagi beberapa orang, mencorat-coret membantu mereka lebih fokus mendengarkan. Ini memberikan aktivitas tangan yang memungkinkan otak memproses informasi yang diterima.
- Kelebihan: Membantu mengurangi kebosanan tanpa kehilangan fokus.
- Kekurangan: Mencorat-coret bisa terlihat seperti tidak mendengarkan dan dapat mengganggu jika dilakukan secara berlebihan.
5. Bekerja dalam Posisi Berdiri (ASK IF I CAN DO MY WORK STANDING UP)
Beberapa siswa merasa lebih terjaga saat bekerja dalam posisi berdiri. Ini juga dapat mengurangi rasa lelah akibat duduk terlalu lama.
- Kelebihan: Dapat meningkatkan energi dan perhatian, terutama bagi mereka yang lebih aktif secara fisik.
- Kekurangan: Tidak semua lingkungan kelas mendukung penggunaan meja berdiri, dan mungkin mengganggu siswa lain.
6. Minta Bantuan Guru (ASK MY TEACHER FOR HELP)
Jika mengalami kesulitan dalam memahami pelajaran, penting untuk segera meminta bantuan. Guru adalah sumber informasi yang dapat memberikan klarifikasi dan bimbingan yang tepat.
- Kelebihan: Memastikan pemahaman yang benar dan mencegah kesalahan atau kebingungan di masa depan.
- Kekurangan: Beberapa siswa mungkin merasa malu untuk bertanya di depan teman-teman.
7. Pijat Telinga, Bahu, dan Lengan (MASSAGE MY EARS, shoulders, arms, and hands)
Pijat ringan pada bagian tubuh ini membantu meredakan ketegangan otot dan memperlancar sirkulasi darah, yang pada akhirnya dapat meningkatkan fokus.
- Kelebihan: Teknik ini bisa dilakukan dengan mudah dan cepat, tanpa mengganggu orang lain.
- Kekurangan: Jika dilakukan terlalu sering atau dengan gerakan yang terlalu besar, bisa menjadi distraksi.
8. Bicara dengan Orang Dewasa yang Dipercaya (TALK TO AN ADULT I TRUST)
Jika ada hal yang mengganggu pikiran, membicarakannya dengan orang dewasa yang dipercaya, seperti guru, orang tua, atau konselor, dapat membantu meredakan beban mental yang bisa mempengaruhi konsentrasi di kelas.
- Kelebihan: Meringankan stres dan memberikan solusi atas masalah yang mungkin tidak dapat dipecahkan sendiri.
- Kekurangan: Tidak semua siswa merasa nyaman untuk berbagi masalah pribadi.
9. Menyiapkan Ruang Kerja Bebas Gangguan (SET UP A WORKSPACE FREE OF DISTRACTIONS)
Lingkungan belajar yang bebas dari gangguan adalah kunci untuk menjaga fokus. Pastikan meja bersih, alat tulis tersusun rapi, dan tidak ada hal-hal yang bisa mengalihkan perhatian.
- Kelebihan: Lingkungan yang rapi dan terorganisir dapat meningkatkan produktivitas dan konsentrasi.
- Kekurangan: Beberapa siswa mungkin merasa sulit untuk menjaga meja mereka tetap teratur, terutama di ruang kelas yang ramai.
10. Teknik Hawk Hug (DO THE HAWK HUG)
Hawk Hug adalah teknik yang melibatkan gerakan tangan sambil bernapas dalam-dalam. Ini membantu menenangkan tubuh dan pikiran, serta meningkatkan kesadaran terhadap saat ini.
- Kelebihan: Teknik ini sangat membantu dalam meredakan stres dan memberikan rasa nyaman.
- Kekurangan: Mungkin terlihat aneh bagi orang lain jika dilakukan di tengah kelas.
Kelebihan dari Strategi Fokus Ini
- Mudah Diterapkan: Sebagian besar strategi ini tidak membutuhkan peralatan khusus dan bisa dilakukan di kelas tanpa banyak gangguan.
- Mengatasi Stres dan Kelelahan: Teknik seperti pernapasan, peregangan, dan pijatan dapat membantu meredakan stres dan menjaga fokus lebih lama.
- Meningkatkan Kesadaran Diri: Menggunakan teknik-teknik ini dapat membantu siswa lebih sadar terhadap bagaimana tubuh dan pikiran mereka bekerja, sehingga bisa lebih proaktif dalam mengatasi gangguan.
Kekurangan dari Strategi Fokus Ini
- Butuh Waktu untuk Terbiasa: Beberapa strategi, seperti pernapasan dan pijat, mungkin memerlukan waktu untuk menjadi efektif. Tidak semua orang akan langsung merasakan manfaatnya.
- Gangguan bagi Orang Lain: Teknik seperti berdiri saat bekerja atau mencorat-coret bisa mengganggu siswa lain jika tidak dilakukan dengan bijaksana.
- Tidak Semua Strategi Cocok untuk Semua Orang: Setiap orang memiliki gaya belajar dan konsentrasi yang berbeda, sehingga tidak semua strategi ini akan cocok untuk setiap siswa.
Kesimpulan
Strategi-strategi ini memberikan solusi praktis bagi siswa yang ingin meningkatkan fokus di kelas. Menggunakan teknik seperti minum air, peregangan, pernapasan dalam, dan meminta bantuan guru dapat membantu menjaga konsentrasi, sementara menciptakan lingkungan belajar yang terorganisir dan bebas dari gangguan sangat penting untuk produktivitas yang optimal.
Referensi :
